Для активних 45+

Харчуйтесь на користь, живіть у силі

Ваш організм заслуговує на найкраще паливо. Після 45 років правильне харчування стає ключем до енергії, легкого травлення та емоційної стабільності. Ми допоможемо вам створити раціон, який працює саме для вас — без складних дієт та обмежень, з турботою про кожен прийом їжі.

Понад 10 000 людей вже змінили свій підхід до харчування та відчули різницю. Приєднуйтесь до спільноти тих, хто обирає якість життя!

Отримати консультацію Дізнатись більше
Здорове харчування

45+

років — час змін

Мій денний ритм харчування

Правильний розподіл їжі протягом дня допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та покращує метаболізм. Дотримуйтесь природного ритму вашого організму для максимальної користі.

☀️

Ранок

Почніть день зі склянки теплої води з лимоном. Через 20-30 хвилин — поживний сніданок із складних вуглеводів та білка.

  • ✓ Вівсянка з горіхами
  • ✓ Яйця з овочами
  • ✓ Цільнозерновий тост

💡 Порада: уникайте кави натще

🌤️

Полудень

Легкий перекус між сніданком та обідом підтримає рівень глюкози. Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

  • ✓ Горсть мигдалю
  • ✓ Яблуко або груша
  • ✓ Натуральний йогурт

💡 Факт: перекус зменшує переїдання за обідом

🌿

День

Обід — найбільший прийом їжі. Включіть білок, складні вуглеводи та багато овочів. Їжте повільно, ретельно пережовуючи.

  • ✓ Запечена риба або курка
  • ✓ Кіноа або бурий рис
  • ✓ Салат зі свіжих овочів

💡 Порада: не пийте воду під час їжі

🌙

Вечір

Легка вечеря за 3-4 години до сну. Уникайте важкої їжі та великих порцій. Віддавайте перевагу овочам та легкому білку.

  • ✓ Овочевий суп
  • ✓ Салат з тунцем
  • ✓ Тушковані овочі

💡 Факт: пізня їжа погіршує якість сну

Що допомагає організму після 45

З віком потреби організму змінюються. Важливо забезпечити його всіма необхідними поживними речовинами для підтримки енергії, когнітивних функцій та загального самопочуття. Ось ключові компоненти здорового раціону.

🥬

Клітковина

Підтримує здорове травлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові та забезпечує тривале відчуття ситості. Рекомендована норма — 25-30 грамів на день.

🌾

Повільні вуглеводи

Забезпечують стабільну енергію протягом дня без різких стрибків глюкози. Обирайте цільнозернові продукти, бобові та овочі замість рафінованих вуглеводів.

🥩

Чисті білки

Необхідні для підтримки м'язової маси та імунної системи. Включайте в раціон рибу, птицю, яйця, бобові та нежирні молочні продукти.

🥑

Природні жири

Підтримують роботу мозку та серцево-судинної системи. Авокадо, оливкова олія, горіхи та жирна риба — ваші найкращі друзі для довголіття.

Корисні продукти для здорового харчування

Баланс тарілки

Простий спосіб контролювати збалансованість харчування — метод тарілки. Розподіліть продукти правильно, і ваш організм отримає все необхідне без підрахунку калорій.

Категорія Частка тарілки Приклади продуктів
🥩 Білки 25% Риба, курка, індичка, яйця, тофу, бобові
🥗 Овочі 50% Броколі, шпинат, перець, томати, огірки
🌾 Крупи 15% Кіноа, бурий рис, гречка, вівсянка
🍎 Фрукти 5% Ягоди, яблука, цитрусові, ківі
🥑 Жири 5% Оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння

💡 Важливо: Пийте достатньо води — 1,5-2 літри на день. Вода допомагає засвоєнню поживних речовин та підтримує всі метаболічні процеси в організмі.

Мікроелементи, які підтримують вас

Після 45 років організм потребує додаткової підтримки мікроелементами. Ці п'ять нутрієнтів особливо важливі для збереження енергії, ясності розуму та загального самопочуття.

Zn

Цинк

Підтримує імунітет, допомагає загоєнню та впливає на смакові рецептори.

Джерела: м'ясо, горіхи, насіння

Mg

Магній

Регулює нервову систему, покращує сон та підтримує серцевий ритм.

Джерела: шпинат, мигдаль, банани

B12

Вітамін B12

Необхідний для утворення крові та нормальної роботи нервової системи.

Джерела: риба, яйця, молочні

D3

Вітамін D3

Зміцнює кістки, підтримує імунітет та покращує настрій у холодну пору.

Джерела: сонце, жирна риба, яйця

Ω3

Омега-3

Захищає серце, підтримує мозок та зменшує запальні процеси в організмі.

Джерела: лосось, льон, волоські горіхи

Важливо знати: перед прийомом будь-яких добавок обов'язково проконсультуйтесь з лікарем. Найкраще отримувати мікроелементи з натуральних продуктів харчування.

Чого варто їсти менше

Збалансоване харчування — це не лише про те, що їсти, а й про те, чого уникати. Зменшення споживання деяких продуктів допоможе вам почуватися краще та підтримувати оптимальну вагу. Не потрібно повністю відмовлятися — просто будьте помірними.

🍬

Рафінований цукор

Замініть на мед, стевію або свіжі фрукти

🍞

Білий хліб та випічка

Обирайте цільнозернові альтернативи

🧂

Надмірна сіль

Використовуйте трави та спеції для смаку

🥤

Солодкі напої

Пийте воду, трав'яні чаї та свіжі соки

🍟

Смажена їжа

Готуйте на парі, запікайте або тушкуйте

Правило 80/20

80%

корисної їжі

20%

улюблених ласощів

Дозволяйте собі маленькі задоволення — це допоможе дотримуватися здорового харчування в довгостроковій перспективі без відчуття обмежень та стресу.

Наші програми харчування

Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям. Кожна програма включає персоналізовані рекомендації від наших експертів з нутриціології та підтримку на кожному етапі.

🌱

Start Light

Для початківців

  • ✓ Базова консультація з нутриціологом
  • ✓ Аналіз поточного раціону
  • ✓ Список рекомендованих продуктів
  • ✓ 7 простих рецептів на тиждень
  • — Персональне меню
Дізнатись більше
Популярний
🌿

Digest+

Для покращення травлення

  • ✓ Детальна консультація (60 хв)
  • ✓ Аналіз харчових звичок
  • ✓ Персональне меню на 2 тижні
  • ✓ Рекомендації щодо пробіотиків
  • ✓ Підтримка в чаті 14 днів
Обрати програму
⚡

Energy Routine

Максимум енергії

  • ✓ Повна діагностика харчування
  • ✓ Індивідуальний план на місяць
  • ✓ 30 авторських рецептів
  • ✓ Рекомендації щодо добавок
  • ✓ Підтримка 30 днів + 2 консультації
Отримати програму

Покращити щоденний раціон

Зробіть перший крок до кращого самопочуття. Заповніть форму, і наш експерт зв'яжеться з вами, щоб обговорити ваші цілі та підібрати оптимальну програму харчування.

Ваші дані захищені та не будуть передані третім особам